衛生這個(gè)詞，在字典上的解釋是“能防治疾病，有益于健康”，所以關(guān)乎健康的事都需要講究衛生。吃飯時(shí)有飲食衛生，看書(shū)時(shí)有用眼衛生，睡眠時(shí)也有衛生標準?，F在看一看，你睡得衛生嗎？

　　沐浴在睡眠前后的不同作用

　　最好在睡前2小時(shí)沐浴。

　　睡眠往往在體溫下降后來(lái)臨，熱水浴會(huì )使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。

　　醒后沐浴為了促醒

　　在睡眠質(zhì)量的標準中，國際通用的一個(gè)指標是“次晨感覺(jué)”，如果感覺(jué)精神很好，即使睡眠時(shí)間短，也被認為睡眠質(zhì)量良好。晨起后，一個(gè)水溫稍微低一點(diǎn)的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿(mǎn)意度。

　　警惕有些食物偷走睡眠

　　●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會(huì )延長(cháng)其在胃內的消化時(shí)間，導致夜里無(wú)法安然入睡。晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類(lèi)、雞肉或是瘦肉。

　　●含咖啡因的飲料或食物?？Х纫驎?huì )刺激神經(jīng)系統，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時(shí)分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì )使你頻頻起夜，影響睡眠質(zhì)量。

　　●小酒。睡前小酌一杯，可能會(huì )在清晨二三點(diǎn)醒來(lái)，之后再也無(wú)法入睡。酒精最初確實(shí)具有一定的鎮靜作用，但過(guò)了幾個(gè)小時(shí)之后，鎮靜作用就會(huì )漸漸消失，相反的開(kāi)始出現興奮作用。此外，在鎮靜力量消退的同時(shí)也會(huì )產(chǎn)生刺激，使人提早醒來(lái)。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會(huì )花很多時(shí)間在床上，但睡眠質(zhì)量很差。

　　●產(chǎn)氣食物。這種食物使腸胃內脹滿(mǎn)了氣，感覺(jué)不舒服，睡不著(zhù)。所以晚餐要少吃產(chǎn)氣食物，包括：豆類(lèi)、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類(lèi)水果、添加山梨糖醇的飲料等。