醫學(xué)指導／廣東省第二人民醫院神經(jīng)內科主任、主任醫師劉新通

有個(gè)詞連說(shuō)三遍，或者在心里默念三次，您都忍不住打個(gè)哈欠！不信？來(lái)來(lái)來(lái)，“春困、春困、春困”！感覺(jué)到上下顎連接處遏止不住的酸軟了吧？哈哈！

人人都說(shuō)2016年無(wú)冬，尤其是南方地區，春節剛一結束，便是草樹(shù)綠春。不少人開(kāi)始覺(jué)得昏昏沉沉，疲乏不堪，開(kāi)工、上學(xué)都打不起精神來(lái)。除了節后綜合征的因素，其實(shí)更多的是春困作祟。神經(jīng)內科專(zhuān)家說(shuō)，遭遇春困時(shí)，要適當加強刺激五官，早晚做做頭皮操有助消困。不過(guò)，一些嚴重春困，可能是某些疾病的先兆癥狀，要警惕并及時(shí)就醫。

現象：

南國春來(lái)早 總是醒不了

前段時(shí)間，廣東地區一片春意融融，花兒綻放，樹(shù)木也在悄悄抽新牙了。

本應生機勃勃的春天來(lái)臨，很多人卻開(kāi)始覺(jué)得不精神，盡管忍不住早點(diǎn)上床睡覺(jué)，卻依然一天到晚睡不醒似的，腦袋又昏又沉，說(shuō)不出哪里不舒服卻又像被層層悶氣擠壓，腦乏、心乏、力乏。

廣東省第二人民醫院神經(jīng)內科主任、主任醫師劉新通注意到，節后門(mén)診病人的情緒普遍低落，怏怏不樂(lè )之余，還描述最近出現頭昏、乏力癥狀，擔心是否腦部血管疾病有進(jìn)展。有的人曾經(jīng)試圖調適，比如擔心是睡眠不足引起的，那就多睡覺(jué)，可是沒(méi)什么效果；有的人擔心這是免疫力下降，多穿衣“捂春”，誰(shuí)知道更困乏了。

劉新通指出，其實(shí)這些病人，哪怕是健康人士，冬春交接之際的困乏，不少與春困因素有關(guān)，因而上述應對屬于“不對路”。

析因：

春困源于人體缺氧

春困，又稱(chēng)“春天疲勞癥”，是人們所熟知的一年里“春困、夏乏、秋盹、冬眠”最早困擾身體的季節性征候問(wèn)題。

春困的產(chǎn)生說(shuō)起來(lái)龐雜，其實(shí)最根源的是來(lái)自人體尤其是大腦缺氧。

季節變換因素上，冬天相對低溫，人體自然皮膚汗腺收縮，以減少體內熱量的散發(fā)；入春氣溫漸升，人體皮膚逐漸舒展，毛孔逐漸打開(kāi)，汗腺、血管開(kāi)始舒張。這樣一來(lái)，體表的供血量是增加了，皮膚血液循環(huán)也旺盛了，可人體供血量相對固定，因此供給大腦的血液相對減少，大腦供氧相對不足，導致大腦工作受影響，此時(shí)如果再進(jìn)行耗氧量大的活動(dòng)，更容易感受“大腦缺氧”狀態(tài)，嚴重者甚至影響人體生物鐘。

事實(shí)上，季節因素方面，也包括了過(guò)去的冬日陽(yáng)光照射相對不足，人體維生素D水平相對不足，拉低了機體免疫力，多項身體機能也相對“昏睡”。

生活因素上，一是冬天為了御寒，人們會(huì )較偏好進(jìn)食辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類(lèi)、火鍋等，人體易出現中醫所稱(chēng)的“燥熱”現象，影響人的精神狀態(tài)和工作情緒，出現勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問(wèn)題，積累而發(fā)表現為“春困”。

生活因素二，從冬至春，盡管氣溫回升中，但很多家庭或辦公樓依舊不敢大開(kāi)窗戶(hù)，或者全年是空調運作，因此空氣流通不暢，二氧化碳增多，大腦缺氧，加重“春困”癥狀。

生活因素三，都市辦公族或學(xué)生們，因為長(cháng)期坐在椅子上，雙腿下垂，血液經(jīng)常停滯在腳部，也會(huì )使腦部缺血；久坐導致的血液循環(huán)不良還能導致全身疲倦，困意濃濃，頭腦混沌。

勘誤：

多睡覺(jué)無(wú)助解春困

正是因為春困源自大腦缺氧，因此，當人們誤以為出現疲倦、乏力等癥狀是睡眠不足造成時(shí)，就會(huì )去睡覺(jué)，但并未針對性解決問(wèn)題，反而會(huì )出現精神萎靡，即“越睡越困”。

劉新通解釋說(shuō)，一般來(lái)講，成年人的睡眠時(shí)間以6~8小時(shí)為宜，每天睡8個(gè)小時(shí)足以恢復體力。對于老年人來(lái)說(shuō)，睡眠不要超過(guò)8小時(shí)。睡眠過(guò)多，可能造成營(yíng)養障礙、氣血運行不暢、筋脈不舒等現象。正所謂“久臥傷氣”，沒(méi)病也會(huì )睡出病來(lái)。

他建議，盡管“春眠不覺(jué)曉”，睡覺(jué)很舒坦，但還是要作息規律，有條件者可在午飯后小睡半個(gè)鐘頭，睡醒后以清水擦把臉，醒神又補充精力。如果沒(méi)條件午體，哪怕靠在椅子上閉目養神10分鐘，也能緩解壓力，讓身心解乏。

支招：

頭皮操等四大措施最解困

多睡無(wú)助解春困，那怎么能在春意融融的日子，保持每天元氣滿(mǎn)滿(mǎn)？劉新通指出，除了保證良好適度的睡眠、早睡早起外，合理的運動(dòng)、科學(xué)飲食也能對消除春困起到一定幫助，解春困最好以下四大措施一起來(lái)。

招數一：做頭皮操

每天早晚堅持進(jìn)行頭部按摩，能夠消除大腦困倦。方法如下：用雙手十指指端由前向后、由中間向兩側用力按摩10次；再短距離往返搔抓3次；最后輕緩按摩5次。

與頭皮操類(lèi)似的，還可以做拳頭按壓，釋放疲憊。即拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺(jué)拳頭支撐著(zhù)頭部的力量，放松，甚至可以用手指頭輕敲頸部下方到乳頭的黃金三角胸腺區，可即時(shí)舒緩胸悶郁結之氣，胸闊氣順，充滿(mǎn)精神。

招數二：出行遠眺

解春困，最宜加大感官刺激。春季是適合外出的季節，空閑時(shí)不妨走到戶(hù)外，欣賞自然風(fēng)光。多做遠眺能給視覺(jué)帶來(lái)良好刺激，有助消除春困。

開(kāi)車(chē)或工作累、學(xué)習乏了，可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的有激情的音樂(lè )，有助于刺激聽(tīng)覺(jué)。

當感覺(jué)精神疲倦時(shí)，在太陽(yáng)穴上抹點(diǎn)清涼油、風(fēng)油精等，也可即時(shí)醒神，助解困乏。

招數三：飲食宜清淡

春天，飲食上應多吃新鮮、易于消化的蔬菜，如胡蘿卜、薺菜、小白菜、荸薺等。烹飪時(shí)加些蔥、姜、蒜等佐料，也有祛濕、促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

招數四：宜科學(xué)用腦

當頭腦混沌不清時(shí)，不妨放下手頭上的工作，讓左腦得到適當的放松。此時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、做做運動(dòng)，讓右腦得以啟用。

提醒：

嚴重春困小心某些疾病

經(jīng)常有人問(wèn)，春困到底是不是??？專(zhuān)家指出，一般性春困，是氣候改變尤其是氣溫回升帶來(lái)的暫時(shí)性生理現象，但有些嚴重春困情況，很可能是某些疾病的征兆，務(wù)必警惕并及時(shí)就醫檢查。

比如人困乏或睡眠不足時(shí)會(huì )打哈欠，但排除這些后，患有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病的人，如果還是哈欠不斷，應引起足夠重視，可能是腦動(dòng)脈硬化日趨嚴重，血管內徑越來(lái)越小，引起腦組織慢性缺血缺氧所致。據臨床報告，中風(fēng)病人有80%在發(fā)病前5～10天哈欠不斷。

又如老年人突然出現嗜睡狀態(tài)，應考慮排除腦部病變，比如腦部炎癥、腦腫瘤、腦萎縮、腦動(dòng)脈硬化癥、腦血管疾病等。

此外，心血管問(wèn)題容易影響腦供血，心臟泵出的血液，差不多有1/5供給腦組織使用。因此，如果白天總是睡不醒，要小心心血管疾病的發(fā)生或加重。

一般而言，春困發(fā)作，睡上個(gè)五至十分鐘就可緩解進(jìn)而較為清醒，但如果一天發(fā)作幾次甚至更多，要警惕“發(fā)作性嗜睡”或“睡眠呼吸暫停綜合征”，別一味當成春困。尤其是明顯出現白天困倦、乏力、嗜睡，晚上卻鼾聲如雷，甚至呼吸間歇性停止者，更應警惕，及早就醫。（記者何雪華 通訊員高龍）