輾轉反側、多夢(mèng)易醒……也許你處于失眠的狀態(tài)中。睡眠質(zhì)量不好，自然會(huì )影響精神狀態(tài)，使人的身心更加疲憊，工作、學(xué)習都相繼受到影響，失眠還會(huì )對身體健康造成影響。不過(guò)，告別失眠，這有良方喲！

　　失眠的危害：

　　1、導致脫發(fā)

　　很多人都不知道：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。由于失眠長(cháng)時(shí)間存在，會(huì )造成人體內分泌失調，進(jìn)而導致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，就會(huì )引起脫發(fā)。

　　2、引起健忘

　　健忘是指人的記憶力減弱，而健忘也可能有失眠引起，尤其是長(cháng)期失眠癥患者，他們常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響，失眠可導致并加重健忘，健忘也會(huì )間接的加重失眠。

　　3、傷精力

　　睡覺(jué)時(shí)，人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個(gè)部分都在休息，讓全身心處于放松的狀態(tài)，但新陳代謝并沒(méi)有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，對神經(jīng)系統能正常發(fā)育有幫助，為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果。

　　4、引發(fā)肥胖

　　失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降，而消脂蛋白是血液系統中活動(dòng)的一種物質(zhì)，對大腦做出是否進(jìn)食的決定造成影響。失眠同時(shí)能引起增加人體內食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。同時(shí)，失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，就會(huì )引發(fā)肥胖。

失眠怎么辦？

　　1、保持生活習慣的規律性

　　科學(xué)的生活習慣就是在10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床。在中午，可以再睡一刻鐘到半小時(shí)。

　　2、要進(jìn)行適當的運動(dòng)

　　有很多人認為“失眠，就不要進(jìn)行體力勞動(dòng)了”。但事實(shí)上，適度體力活動(dòng)有好處。如果體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應，可以保持人的體格健壯和精神健康。

　　3、注意飲食

　　在飲食上，要忌油膩的食物，最好是飲食清淡，海味佳肴要少吃，可以再加些雜糧。

　　4、保持安靜，保持樂(lè )觀(guān)

　　如果服藥見(jiàn)效后，不要立即進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好可以有一個(gè)相對安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡，對減少病情的再復發(fā)有幫助。

　　除此以外，要限制白天的睡眠時(shí)間。同時(shí)，要意識到床就是睡覺(jué)的地方，不要做其它事情。