腰肌勞損是腰痛中最為常見(jiàn)的疾病之一，是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱(chēng)，也有學(xué)者將其稱(chēng)為功能性腰痛。造成腰肌勞損的病因較多，常見(jiàn)因素有急性腰扭傷未能得到及時(shí)有效治療，遷延成為慢性腰痛;由于長(cháng)期彎腰工作或姿勢不良使得腰部軟組織長(cháng)期處于牽拉狀態(tài)而致腰痛;久坐也會(huì )引發(fā)腰肌勞損。

　　詳解腰肌勞損四種治療方法

　　在現代社會(huì )生活中，有一個(gè)不可忽視的現象，即隨著(zhù)科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，強體力勞動(dòng)已大幅度的減少，許多工作由于科技含量的提高，不再需要總是活動(dòng)著(zhù)或站著(zhù)干活，而是大部分時(shí)間坐著(zhù)進(jìn)行操作或計算，這就必然使得不少人較長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)辦公。另外，由于電視、電腦的普及，人們在家庭中的業(yè)余時(shí)間也往往是坐著(zhù)看電視、玩電腦，活動(dòng)相對減少，這就無(wú)形中又增加了坐著(zhù)的時(shí)間。

　　如果這樣長(cháng)期坐著(zhù)辦公、學(xué)習和玩耍，久而久之即可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。研究表明，坐著(zhù)不動(dòng)并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著(zhù)不動(dòng)還往往會(huì )不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。腰部肌肉的長(cháng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的機會(huì )較大?？傊?，久坐不動(dòng)的結果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。

　　腰肌勞損的按摩法

腰肌勞損的臨床特點(diǎn)是以腰部酸、脹、痛為主，特別是在臥床時(shí)間長(cháng)和活動(dòng)量大的情況下愈加顯得突出，而稍事休息和輕微活動(dòng)則可減輕或緩解。另一特點(diǎn)是其腰痛雖不嚴重，可以耐受，但往往遷延不愈;疼痛不至于影響工作、學(xué)習和日常生活，但卻常常使自己的持久性差;腰痛時(shí)少有明顯的固定壓痛點(diǎn)，但對腰部的小范圍予以叩擊卻具有顯著(zhù)效果，可使疼痛得以迅速緩解;盡管長(cháng)期腰痛不適，但X線(xiàn)檢查或CT檢查并無(wú)器質(zhì)性改變。把握這些特點(diǎn)，患者和醫生都較易做出診斷，難度并非很大。

　　所以，經(jīng)常坐著(zhù)的人，要充分認識長(cháng)時(shí)間處于這種姿勢有誘發(fā)腰肌勞損的可能。在坐著(zhù)辦公、學(xué)習和玩耍時(shí)必須注意3點(diǎn)：

　　1.坐著(zhù)辦公或學(xué)習時(shí)盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過(guò)長(cháng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機會(huì )。

　　2.需要較長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)工作或學(xué)習時(shí)，應當定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般在30～45分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5～10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

　　3.業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運動(dòng)鍛煉及其他文體活動(dòng)，以增強體質(zhì)，增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的幾率。在勞動(dòng)或運動(dòng)時(shí)注意不可用力過(guò)大，姿勢轉換不可過(guò)猛，并要注意在提取重物時(shí)事先有所準備，防止因無(wú)思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

　　總之，預防是關(guān)鍵，只要給予高度重視，腰肌勞損的預防是行之有效的。