人一天必須要睡足8小時(shí)?美國抗癌協(xié)會(huì )的調查表明，每晚均勻睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(cháng);每晚均勻睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽(yáng)醫院睡眠呼吸疾病診療中心專(zhuān)家郭兮恒同時(shí)指出，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

　　60歲以上老年人：天天睡5.5~7小時(shí)

　　老人應在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì )公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以?xún)鹊睦先?，大腦朽邁可推遲2年。而長(cháng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì )導致留意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。

　　建議：老人最常見(jiàn)的睡眠題目是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。 郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養成午休習慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易 導致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困乏。

　　30～60歲成年人：天天睡7小時(shí)左右

　　成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。由于人在此時(shí)易達到深睡眠狀 態(tài)，有助于緩解疲憊。芬蘭一項針對2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高 出21%;睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

　　建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下 點(diǎn)工夫，如減小噪音,透風(fēng)換氣,適當遮光等，并選擇10~15厘米高,軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補覺(jué)。

　　13～29歲青年人：天天睡8小時(shí)左右

　　這個(gè)年齡段的青少年通常需要天天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)進(jìn)深睡眠。平常應保證最晚24點(diǎn)上床,早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。由于睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會(huì )錯過(guò)早餐，造成飲食紊亂等。

　　建議：年輕人多習慣熬夜，這會(huì )直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現暗瘡,粉刺,黃褐斑等題目。長(cháng)期熬夜還會(huì )影響內分泌，導致 免疫力下降，感冒,胃腸感染,過(guò)敏等都會(huì )找上門(mén)，更會(huì )出現忘記,易怒,焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，進(jìn)睡前1小時(shí)不要吃東 西，中午小睡半小時(shí)，對身體更有益。

　　4～12歲兒童：天天睡10～12小時(shí)

　　4～10歲的兒童天天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì )兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒?？聘睂?zhuān)家醫師李海鷹告訴記者，孩子假如睡眠不足，不僅會(huì )精神不振,免疫力低下，還會(huì )影響生長(cháng)發(fā)育。但她提醒，睡覺(jué)時(shí)間也不能過(guò)長(cháng)，若超過(guò)12小時(shí)，可能會(huì )導致肥胖。

　　建議：兒童基本沒(méi)有睡眠障礙，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過(guò)亮的燈或較刺激的音樂(lè );最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡;睡前讓孩子做些預備工作，如刷牙,洗臉,整理床展等，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在對孩子暗示“該睡覺(jué)了”。