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健康生活
晚餐最該戒掉的三大惡習圖
隨著(zhù)生活節奏加快，對于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐幾乎成了一天的正餐。不少家庭養成了一種早餐草草了事，午餐簡(jiǎn)單對付或隨機應變，晚餐豐盛的“生活習慣”。更有些人很少回家吃晚飯，下班后就開(kāi)始每天的“應酬”，吃喝幾個(gè)鐘頭；或者加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起，吃完后馬上睡覺(jué)。這些都是極不符合養生之道的，醫學(xué)研究表明，我們的“問(wèn)題晚餐”潛在很多健康隱患，是引起多種疾病的“罪魁禍首”，其危害是不容忽視的。
晚餐中最不合理的現象解析
比例失調：一日三餐進(jìn)食量的比例應當根據每個(gè)人的生活習慣及健康狀況而定。一般來(lái)說(shuō)，早中晚三餐的比例應為343；如果晚上9、10點(diǎn)鐘睡覺(jué)，其比例應為442。這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。但是很多人已經(jīng)習慣了倒金字塔式的三餐：“早餐吃的少、午餐吃的好、晚餐吃的飽”的飲食方式。其實(shí)，在一天的飲食需求上，小腸的需求恰好是相反的。
營(yíng)養過(guò)剩：不少家庭的晚餐菜肴豐盛，雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋擺滿(mǎn)餐桌，這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物，會(huì )使血脂的凝固性增強，極易沉積在血管壁上，促使動(dòng)脈硬化和血栓的形成，又可導致肝臟制造更多的低密度和極低密度脂蛋白，把過(guò)多的膽固醇運載到動(dòng)脈壁堆積起來(lái)，造成“雪上加霜”的局面。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，人體處理糖的能力下降。每天的熱量供應集中在晚餐，會(huì )加速糖耐量的降低，加重胰島負擔，促使胰腺衰老，最終發(fā)生糖尿病。而糖尿病和血管病變互為因果，形成惡性循環(huán)。
晚餐太晚：現在都市里的家庭用晚餐的時(shí)間普遍推遲，一些家庭甚至要在晚上八九點(diǎn)鐘才進(jìn)晚餐。老人為了等兒子、兒媳們一起回家進(jìn)餐，盡管肚子已饑餓，仍堅持忍受。小孩子肚子餓了要吃飯，爺爺奶奶總是說(shuō)：“再等一下，爸爸媽媽就回來(lái)了?！遍L(cháng)此以往，胃腸疾病自然難免發(fā)生。
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