人們都知道，維生素D對于人體一生中的骨骼健康 是絕對必需的。

如果維生素D缺乏，則會(huì )引起鈣吸收障礙和骨礦化障礙，不僅導致兒童生長(cháng)延緩和佝僂病，還會(huì )導致成年人骨質(zhì)軟化癥，并使骨質(zhì)疏松癥更加惡化。丹麥的一項研究證明，大多數經(jīng)常為肌肉痛所苦的丹麥婦女都存在嚴重的維生素D缺乏。

然而，大多數人沒(méi)有意識到的問(wèn)題是：維生素D的不足不僅僅會(huì )影響到骨骼，還可能會(huì )增加癌癥的風(fēng)險。研究發(fā)現，人體的許多組織和器官當中都存在維生素D受體。維生素D的活性形式可以有效地抑制細胞增殖，誘導細胞成熟，對于B和T淋巴細胞的免疫調節活性也具有重要意義。

流行病學(xué)研究證實(shí)，如果得不到充足的光照，人類(lèi)罹患乳腺癌、結腸癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病的危險將會(huì )提高，原因正與維生素D合成不足有關(guān)。人們很早就發(fā)現，赤道居民這些疾病發(fā)病率很低，而北方寒冷地區居民發(fā)病率增高。顯然，活化維生素D的合成對于調節細胞的增殖和分化是必要的。

一項薈萃分析發(fā)現，血液中維生素D水平最高的人，其乳腺癌的發(fā)生危險最低；反之，那些維生素D水平最低的婦女，具有最高的乳腺癌風(fēng)險。一項在1500人當中進(jìn)行的調查還發(fā)現，如果有效提高血液中的維生素D濃度，可以將結腸癌的風(fēng)險降低三分之二。還有研究發(fā)現，經(jīng)常曬太陽(yáng)可以延緩前列腺癌的發(fā)生達5年之久。

在接觸日光的時(shí)候，人體會(huì )自動(dòng)合成維生素D。然而，如果總是處于日光照射不足的情況下，每天攝入維生素D要達到800-1000國際單位才能有效地預防癌癥發(fā)生，這個(gè)量比推薦量要高一兩倍?？墒?，攝入大劑量的維生素D膠囊或魚(yú)肝油有可能發(fā)生中毒，特別是合成的VD2，中毒劑量比較低。通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)獲得維生素D是最安全的，因為至今還沒(méi)有發(fā)現一例因為曬太陽(yáng)而導致維生素D中毒的報告。

因為使用防曬霜，婦女更容易缺乏維生素D，即使在夏季也可能發(fā)生缺乏。而遺傳性皮膚顏色深的婦女比膚色淺者更有可能發(fā)生缺乏，因為她們的皮膚對于光照的反應較弱，同樣光照下合成的維生素D比較少。美國黑人由于在同樣光照下維生素D合成不足，往往患有慢性維生素D缺乏，其乳腺癌和前列腺癌等多種癌癥的發(fā)生率較白人婦女高，而且發(fā)展較快。

可見(jiàn)，雖然過(guò)多的紫外線(xiàn)可能導致皮膚癌和皮膚衰老，但溫和的日光照射仍是有益健康的。因此，人們應當經(jīng)常沐浴陽(yáng)光。每天有半小時(shí)的室外活動(dòng)，既可以提高抵抗力，改善心情，強健骨骼，還能減少癌癥發(fā)生，何樂(lè )而不為呢？ （范志紅）